11 Hal Penting Untuk Kesehatan Gigi

Perawatan gigi yang buruk dapat merusak gigi, dan kerusakan pada gigi dapat mengubah dan mengganggu penampilan seseorang. Bukan hanya itu, gigi yang tidak sehat dapat menyebabkan masalah-masalah kesehatan lain seperti serangan jantung, stroke, hilang ingatan, impotensi, dan juga kerutan pada kulit.

Berikut adalah saran dari Dr. Roizen, Dr. Oz, dan Dr. Arthur Perry, serta penulis dan dokter gigi terkenal Dr. Jonathan Levine dari America untuk menjaga gigi tetap bersih dan kuat:

pic: 2009 jupiterimages

1. Sikatlah gigi 2 kali sehari

Kebanyakan orang menyikat gigi dengan cara yang kurang benar. Berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan mengenai menyikat gigi yang baik dan benar menurut Dr. Levine:

- Gunakan sikat gigi dengan ujung membulat dan bulu sikatnya halus.

- Sikatlah gigi 2 kali sehari selama 30 detik di setiap kuadran, atau kalau ditotal yaitu selama 2 menit.

- Sudut menyikat gigi adalah 45 derajat ke garis gusi (jika ingin bulu sikat sampai ke bawah gusi, sikatlah dengan lembut).

- Gantilah sikat gigi setiap 30 - 45 hari, karena kepala sikat gigi adalah pelabuhan bakteri.

- Gunakan pembersih sikat gigi, dan pastikan sikat gigi selalu berada dalam keadaan kering(dihentak-hentakkan) setelah dipakai dan taruh di tempat yang kering juga. Sikat gigi yang basah membuat sikat gigi tersebut cepat rusak dan memperbanyak bakteri dan kotoran.

2. Pasta gigi

Pasta gigi yang digunakan tidak terlalu penting, apa saja pasta gigi yang kita suka boleh digunakan. Menurut Dr. Levine, gigi yang mulai rusak atau berlubang membutuhkan pasta gigi dengan kandungan flouride yang tinggi.

3. Membenang gigi

pic: 2009 jupiterimages

Membenang gigi adalah cara membersihkan gigi dengan benang. Jika tidak membersihkan gigi dengan benang, maka sama saja tidak membersihkan 40 persen di setiap gigi yang dapat menyebabkan kerusakan atau pembusukan gigi kata Dr. Roizen. Dan jarang sekali orang yang melakukan hal ini, khususnya di Indonesia. Hal ini sebenarnya sangat penting untuk kita lakukan untuk diri sendiri. Membenang gigi yang benar mengkontribusi kesehatan gusi yang baik dan mengurangi resiko terjadinya serangan jantung dan masalah lainnya.

4. Mouthwash / Pencuci mulut

Ceklah kadar alkohol dari mouthwash yang digunakan. Alkohol dapat membuat mulut kering, menurunkan keseimbangan pH di dalam mulut, dan membunuh mekanisme perlindungan dalam saliva (air liur). Jika ada, gunakan mouthwash yang bebas alkohol.

5. Mengunyah permen karet khusus gigi

Permen karet khusus gigi bertindak sebagai exfoliant, membersihkan plak dan noda, melatih otot mulut, dan meningkatkan aliran saliva. Tapi pastikan permen tersebut sugar free alias bebas gula.

6. Melawan bau mulut

Banyak orang mengalami masalah bau mulut tapi tidak menyadarinya. Karena memang sulit untuk menyium bau napas sendiri kata Dr. Oz. Bernapaslah di depan wajah seseorang yang kamu percaya dan tanyakan apakah bau mulut kita bisa diterima olehnya. Jika memiliki masalah bau mulut, gunakan pembersih lidah untuk membersihkan bakteri yang menyebabkan bau mulut. Jika bau mulut masih melanda, konsultasikan hal ini pada dokter gigi. Karena bau mulut bukanlah masalah kecil yang bisa diabaikan.

7. Berhentilah menggiling gigi (menggesek-gesekkan gigi rahang atas dan bawah)

Tanyakan pada dokter gigi tentang memakai pelindung mulut jika kita sering menggiling gigi pada malam hari. Menggiling gigi bisa bertanda stres, dan jika terus melakukannya bisa menurunkan gigi atau lebih tepatnya memperlebar wajah, kata Dr. Perry. "Otot di bawah rahang akan membesar saat kita menggiling gigi dan saat kita tidur dimalam hari" katanya lagi.

8. Lindungi bibir

Dr. Perry menyarankan untuk menggunakan lip balm atau lip gloss. Bibir bisa kering dan terbakar oleh matahari dan cuaca panas, dan bisa berlanjut menjadi kanker kulit. Jika ada gunakan lip balm atau lip gloss yang mengandung beeswax atau lilin lebah.

9. Temui Dokter gigi

Jika memiliki masalah yang belum diketahui pada gigi atau mulut, temui dokter gigi. Jangan anggap remeh masalah yang terjadi pada gigi karena kesehatan gigi sangat penting. Dapatkan informasi yang tepat mengenai masalah pada gigi dan juga solusinya.

10. Daftar tes penting

Ketika datang ke dokter gigi baru atau melakukan checkup gigi 6 bulanan, usahakan menanyakan tes-test penting ini:

- Xrays, untuk mengecek apakah ada retak atau rongga pada gigi.

- Temporomandibular Joint (TMJ) Syndrome, mengepalkan tangan, menggiling gigi, dan perlakuan yang buruk pada gigi bisa menyebabkan gangguan ini. Mesk tidak menyadari tanda-tandanya (sakit kepala dan sakit rahang), dokter gigi lebih mengetahuinya.

- Periodontal exam, gangguan gusi.

- Oral cancer, di dalam gigi dan kelenjar pada area leher harus di cek setiap tahun.

- Oral surgery

11. Memutihkan gigi

Dr. Levine mengatakan jika kita memutuskan untuk memutihkan gigi, cara terbaik adalah dengan berkonsultasi ke dokter gigi. Metode apakah yang paling bagus. Karena tidak semua sistem pemutihan gigi aman atau cocok dengan kita. Oleh karenanya harus berhati-hati atau bisa berakibat buruk.

Semoga bermanfaat.

Read More...

6 Cara Efektif Menghilangkan Rasa Gugup

Sebenarnya, merasa gugup itu adalah suatu hal yang baik. Gugup menandakan atau memperingatkan bahwa mungkin kita melangkah di luar zona nyaman. Gugup juga perasaan normal ketika kita sedang menghadapi suatu masalah, ketidakpastian, menunggu hasil, atau lainnya. Namun, akan menjadi masalah jika perasaan gugup itu menjadi berlebihan atau muncul pada situasi yang tidak pas yang dapat mengganggu atau mengurangi performa pada diri kita dan membatasi kita dalam mengembangkan dan menampilkan potensi diri. Untuk mengatasi hal tersebut, satu-satunya jalan adalah dengan mengurangi intensitas tingkat kegugupan yang dirasakan.

Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan perasaan gugup berlebih:

Nervous

1. Fokus pada tujuan dari situasi yang dihadapi

Kita sering merasa gugup pada hal-hal yang konyol atau tidak perlu seperti bagaimana orang lain berpikir tentang penampilan kita. Solusi yang baik untuk mencegahnya adalah dengan fokus pada tujuan dari situasi yang dihadapi, bukannya fokus pada bagaimana perasaan seseorang terhadap diri atau penampilan kita. Contohnya pada saat interview kerja. Pikirkanlah tentang kualifikasi yang mereka butuhkan dan bagaimana kita memenuhi kualifikasi tersebut dan mendapatkan pekerjaan itu.

2. Ada seseorang bersamamu

Cara yang cerdas dalam melepaskan diri dari situasi adalah adanya seseorang yang bisa kita ajak bicara untuk membantu tetap fokus pada tujuan dalam situasi yang dihadapi. Contohnya ketika kita ingin bertemu dengan seseorang, bicaralah pada seorang teman, tanyakan beberapa hal bagaimana harus bertindak dengan baik. Membicarakan solusi yang terbaik. Hal ini dapat membuatmu lebih fokus pada hasil dari interaksi.

3. Tetap sibuk

Salah satu penyebab munculnya perasaan gugup adalah kamu memiliki waktu untuk gugup. Jika kita tetap sibuk dan fokus pada objektif dari suatu situasi, maka tidak akan ada waktu untuk merasa gugup.

4. Mengetahui apa yang ingin kamu katakan

Mengetahui apa yang ingin dikatakan dan bagaimana kita akan mengatakannya akan menghindari diri dari rasa gugup karena kebingungan tidak tahu apa yang harus dikatakan dan memikirkan bagaimana hasilnya nanti.

5. Berpikir positif dan berasumsi terbaik

Ketika kita memikirkan sesuatu, kita akan berasumsi bagaimana hal tersebut akan berjalan dan bagaimana hasilnya. Selalu berpikir positif dan berasumsi yang terbaik sesuatu tersebut akan berjalan dengan baik dengan hasil yang baik pula. Maka rasa gugup akan jauh berkurang.

6. Gunakan pakaian yang membuat kita percaya diri

Ketika kita berpakaian dengan baik, maka kita akan merasa baik. Berpakaian dengan baik juga menunjukkan bahwa kita menghormati diri sendiri dan juga orang lain di sekitar. Dan berpakaian yang pas dan stylish dapat membuat percaya diri dan mengurangi kegugupan.


Semoga bermanfaat.

Read More...

10 Kutipan Inspirasi Terbaik Hari Ini

Kekuatan kata-kata tidak pernah gagal dalam menginspirasi setiap orang. Berikut 10 kutipan yang mungkin dapat menginspirasi kita hari ini:

1. Percaya adalah bagi mereka yang mencari kebenaran. Keraguan adalah bagi mereka yang menemukannya.

    Andre Gide

2. Pensil dan mimpi bisa membawamu kemanapun.  

   Joyce A. Mayers

3. Nilai hari ini tidak dengan panen yang kamu tuai tapi dengan biji yang kamu tanam.

    Robert Frost

4. Ubahlah pikiran-pikiranmu dan kamu mengubah duniamu.

    Norman Vincent Peale

5. Kebahagiaan adalah bukan sesuatu yang kamu tunda untuk masa depan, tetapi kebahagiaan adalah sesuatu yang kamu desain untuk hari ini.

    Jim Rohn

6. Tidak ada yang tidak mungkin, kalimat itu sendiri mengatakan "Aku mungkin!"

    Audrey Hepburn

7. Letakkan hati, pikiran, dan jiwa di setiap tindakan meski sekecil apapun. Ini adalah rahasia kesuksesan.

    Swami Sivananda

8. Jangan pernah bergulat dengan babi. Kalian berdua akan kotor, tapi si babi akan menikmatinya.

    Cale Yarborough

9. Waktu yang tepat untuk memperbaiki atap adalah di saat matahari bersinar.

    John F. Kennedy

10.Bagi dunia, kamu mungkin hanyalah seseorang, tapi bagi seseorang, kamu adalah dunianya.

    Brandi Snyder

Read More...

4 Tips Untuk Tetap Produktif Disaat Stres

Alangkah produktifnya kita ketika sedang merasa sehat, bugar, dan bersemangat. Segala pekerjaan bisa diselesaikan dengan baik dan lancar. Namun, ada saja hari-hari di mana kita berada pada situasi stres, suntuk, dan tidak bersemangat, entah itu disebabkan karena masalah pribadi ataupun lainnya. Rasanya malas dan sulit untuk mengerjakan apa-apa yang tentunya dapat mengganggu atau menurunkan performa kerja kita. Nah, ketika kita mengalami hal tersebut cobalah beberapa tips berikut agar tetap dapat produktif :

pic: pickthebrain.com

1. Berilah dirimu kelonggaran dalam bekerja 

Langkah pertama untuk bisa tetap produktif ketika dalam keadaan stres dan tidak bersemangat adalah menerima fakta bahwa hari ini kita akan bekerja dalam keadaan yang tidak maksimal. Jangan memaksakan untuk bekerja keras. Utamakan mengerjakan hal-hal yang penting dulu, santai tapi pasti. Dan disela-sela beraktifitas, cobalah pikirkan hal-hal lain yang kamu sukai atau yang ingin dilakukan untuk mengurangi stres, seperti ingin makan (makanan kesukaan) apa nanti sore, ingin nonton film apa nanti malam, dan lainnya yang dapat menciptakan perasaan suka atau senang sehingga bisa memotivasi dan mengumpulkan energi untuk menjalani hari ini dengan lebih baik.

2. Batasi segala sesuatu yang kamu konsumsi

Di saat stres memuncak, kita biasanya melahap makanan dan minuman apa saja yang disuka maupun yang tidak suka. Makan dengan banyak dan tidak sehat, junk food, alkohol, obat antidepressant, dan lainnya. Mengkonsumsi makanan dan minuman serta obat anti stres atau anti galau hanya akan memperburuk keadaan dan membawa dampak negatif. Stres sedikit hilang, namun tubuh akan merasa lebih malas dan lebih tidak bersemangat serta semakin tidak produktif. Belum lagi efeknya yang dapat berkelanjutan ke hari-hari berikutnya.

Cobalah untuk tetap menjalankan pola hidup sehat di saat stres, meski tingkat stres tinggi dan mengharuskan mengkonsumsi obat antidepressant. Tetap konsumsi makanan dan minuman sehat secukupnya. Setelah makan, minum, dan obat, lakukan aktifitas dengan santai dan biarkan makanan, minuman, dan obat yang dikonsumsi bekerja dan mengumpulkan energi untuk tubuh agar tetap bisa bekerja dengan produktif.

3. Sistem pendukung adalah alat terbaik

Alat terbaik dan paling efektif untuk memberi kita semangat dan kekuatan di saat kita stres adalah sistem pendukung. Yang dimaksud sistem pendukung di sini adalah jaringan orang-orang tersayang yang berada di sekitar kita, yaitu keluarga, teman dekat, kekasih, ataupun teman kerja. Orang-orang tersebut tidak hanya memberikan bantuan fisik dan pencerahan, tapi juga bisa menjadi sumber inspirasi yang memotivasi, mendukung secara emosional, dan tempat mengumpulkan kekuatan untuk diri kita baik itu fisik dan juga mental.

4. Menjaga keseimbangan fisik

Jika menginginkan perubahan terbaik pada diri sendiri untuk tetap produktif, maka selalu berusahalah untuk makan dan tidur dengan benar dan melakukan beberapa latihan-latihan fisik. Tidak hanya itu, hindari juga konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat seperti junk food, alcohol, cafein, gula, soda, dan lainnya. Perhatikan selalu nilai nutrisi dan gizi yang dikonsumsi.

Dengan sedikit kepedulian dan kebiasaan yang baik, akan berdampak baik pula pada tubuh. Menjadikan tubuh seimbang, menjadikan tubuh sehat. Dan ketika stres melanda tubuh yang sehat, maka stres bisa diatasi dengan lebih mudah dan dapat tetap produktif.


Semoga bermanfaat.

Read More...

Apa anda termasuk dalam 5 ciri orang kreatif?

     

Apakah anda merasa diri anda kreatif?, Anda mungkin langsung berpikir tentang keputusan-keputusan yang pernah anda ambil dimasa lalu, tapi mungkin saja anda malah bertanya, apa arti dari kata kreatif. Kenapa kreatif? Karena dengan kreatif kita akan mampu hidup lebih baik, mampu mengubah segalanya lebih tepat guna dan tentu saja lebih menyenangkan. Berikut lima (5) ciri orang kreatif. Dan semoga setelah ini, anda mampu mengidentifikasikan diri anda. Apakah anda seorang yang kreatif. Tapi  jika anda bukan orang kreatif, anda akan mampu menjadin kreatif dengan memulai melakukan beberapa kebiasaan orang kreatif berikut

Read More...

12 Kebenaran Yang Harus Dikatakan Pada Diri Sendiri Ketika Kamu Gagal Atau Melakukan Kesalahan

Pernahkah kamu melihat seorang anak kecil yang sedang belajar naik sepeda? Mereka terjatuh dan terjatuh sekian kali sebelum mereka bisa mengendarainya dengan benar. Kesalahan adalah mempelajari peluang, kesalahan adalah belajar untuk sukses. Akan ada kegagalan setelah kegagalan untuk mencapai kesuksesan. Percaya kamu bisa melakukannya dan kamu sedang menuju ke arah sana. Dan jangan pernah menyesali apapun, karena setiap hal kecil dalam hidupmu, termasuk kesalahan-kesalahan yang dibuat, adalah yang menjadikanmu seperti sekarang ini.

Berikut adalah 12 pengingat agar kamu tetap termotivasi setelah megalami kegagalan atau melakukan kesalahan:

1. Kamu baik-baik saja, dan akan baik-baik saja. Sempatkan diri untuk menyendiri sementara waktu untuk menyembuhkan emosi yang sedang kamu rasakan, lepaskan emosi dan ketegangan dalam diri, dan selalu berpikir positif. Jangan lama-lama, jangan terlarut dalam kesedihan, dan jangan berpikir yang aneh-aneh untuk melakukan hal-hal negatif. Cobalah untuk tersenyum. Bukan karena hidup itu mudah, sempurna, atau seperti yang kamu harapkan, tetapi karena kamu memilih untuk bahagia dan bersyukur atas semua hal yang kamu dapatkan dan semua masalah adalah pelajaran hidup.

2. Tidak ada kesuksesan tanpa kegagalan. Seseorang yang tidak pernah melakukan kesalahan adalah seperti orang yang tidak pernah melakukan apa-apa. Lebih baik memiliki hidup dengan banyak kesalahan kecil yang kamu jadikan pelajaran, daripada hidup dengan penyesalan-penyesalan atau tidak pernah mencoba.

3. Berpikir positif akan menciptakan hasil yang positif. Dan berpikir negatif akan menciptakan hasil yang negatif pula. Ubahlah cara berpikir dengan selalu menanamkan hal-hal positif. Hal tersebut akan membawa dampak yang positif juga untuk dirimu dan kehidupanmu.

4. Kesuksesan selalu lebih dekat dari apa yang terlihat. Kesalahan dan kegagalan harusnya menjadi motivasi, bukan alasan atau penyesalan. Kesalahan mengajarkan pelajaran penting. Setiap kali kamu melakukannya, artinya kamu satu langkah lebih dekat mencapai tujuan.  Kesalahan yang sebenarnya adalah tidak melakukan apa-apa atau tidak mau mencoba karena takut melakukan kesalahan.

5. Kamu bukanlah kesalahanmu. Hidup tidak dijalani dengan instruksi-instruksi. Ketika kamu melakukan kesalahan, itu adalah kesalahan mu, bukan dirimu yang salah. Tidak peduli seberapa kacau hidup yang dilalui, masa depan itu bersih, segar, dan terbuka lebar. Apa yang kamu lakukan adalah terserah pada dirimu.

6. Pelajaran terbaik dalam hidup adalah belajar di waktu yang tidak tepat. Hal ini terjadi di waktu yang tidak tepat, kenapa bukan besok, kenapa tidak tahun bulan depan. Hal tersebut sering terlintas ketika kesalahan atau kegagalan tidak datang di waktu tepat. Jadi kapan kapan waktu yang tepat? Pelajaran terbaik biasanya dipelajari di saat yang tidak tepat dengan kesalahan yang buruk.

7. Kesalahan seringkali tidak seburuk seperti yang terlihat. Jangan merasa kesalahan yang kamu buat adalah kesalahan yang buruk dan paling fatal. Ingat, orang lain juga berbuat salah. Jangan biarkan satu awan gelap menutupi seluruh langit biru yang indah. Seburuk apapun kesalahan yang kamu buat, matahari di pagi hari akan tetap bersinar. Kadang kamu hanya butuh melupakan apa yang kamu rasakan dan tetaplah berusaha menjadi yang terbaik.

8. Tidak mendapatkan apa yang kamu mau bisa jadi adalah sebuah karunia. Tidak mendapatkan apa yang kamu mau adalah pukulan yang indah, karena hal tersebut memaksa kamu untuk mengevaluasi ulang banyak hal. Mempelajari kesalahan dan juga membuka pintu-pintu kesempatan dan juga informasi untuk bisa mendapatkan yang diinginkan.

9. Kamu memiliki kemampuan untuk menciptakan kebahagiaanmu sendiri. Tersenyum adalah pilihan, bukan keajaiban. Kedamaian dalam diri memulai momen yang kamu pilih, bukan mengikuti orang lain atau mungkin mengendalikan segala emosi.

10. Kesalahan adalah semata-mata bentuk pelatihan. Seorang profesional dulunya adalah seorang amatir. Semakin cepat kamu nyaman dengan latihan-latihan dan membuat kesalahan-kesalahan, semakin cepat juga kamu akan mempelajari segala kemampuan dan pengetahuan untuk menjadi seorang ahli. Kamu tidak akan pernah yakin 100% hal tersebut akan berhasil, tapi kamu selalu yakin 100% tidak akan berhasil jika tidak melakukan apa-apa.

11. Kamu sedang mambuat kemajuan. Jika kamu terus berusaha dan berusaha untuk mendapatkan apa yang diinginkan, kamu juga akan terus mempelajari sesuatu dan akan mengumpulkan kesempatan untuk mendapatkannya. Jangan membuang waktu dengan mengeluh tentang apa yang memang tidak bisa diubah. Mulai dengan segera, manfaatkan dan jalankan peluang-peluang yang sudah dipelajari dari kesalahan, dan kali ini lakukan dengan lebih baik.

12. Hidup terus berjalan. Kesalahan dan kegagalan itu menyakitkan ketika itu terjadi, akan tetapi beberapa tahun kemudian, koleksi kesalahan dan kegagalan tersebut menjadi pengalaman, menuntun kita untuk mencapai kesuksesan. Life is change, things go wrong, and life goes on.

Good luck.

Read More...

Berhentilah Melakukan 9 Hal Ini Sekarang Juga

Jika kita ingin memulai kehidupan yang bahagia dan sehat, berikut 9 hal yang harus berhenti dilakukan sekarang juga:

1. Berhentilah merasa kasihan atau simpati kepada diri sendiri, karena tantangan hidup tidak akan ada habisnya. Cobalah untuk selalu mencari solusi dari setiap masalah.

2. Berhentilah membiarkan diri kita menjadi "korban" ketika kehidupan sedang tidak berpihak pada kita. Ketika tertimpa musibah, jadikanlah hal tersebut sebagai renungan, pelajaran, dan motivasi.

3. Berhentilah berpikir bahwa kita selalu memiliki hak untuk merasa nyaman. Karena ketidaknyamanan terhadap atau menghadapi sesuatu adalah proses pembelajaran dan pendewasaan.

4. Berhentilah menghakimi diri sendiri, karena kita, teman-teman, bos, atau orang lain tidak memiliki jawaban tentang masa depan. Yang harus ditanyakan adalah apa yang sudah kita lakukan demi masa depan.

5. Berhentilah bergantung kepada orang lain dalam mencapai tujuan-tujuan hidup kita. Jadilah individu yang mandiri dan berjiwa kuat.

6. Berhentilah berpikir bahwa pengetahuan-pengetahuan, segala asumsi dan persepsi yang kita miliki adalah satu-satunya dasar yang valid dalam menentukan jawaban setiap masalah. Kita butuh masukan dan kritikan dari orang lain, menerima ilmu dan hal-hal positif dari luar sangat bermanfaat untuk langkah selanjutnya.

7. Berhentilah berlari dari hasil yang belum diketahui dan tak terduga. Bergeraklah lebih dekat dengan masalah. Identifikasi apakah ada kesempatan yang tersedia atau apakah ada bahaya yang tidak menentu yang harus dihindari.

8. Berhentilah merasa takut kehilangan seseorang, meninggalkan tempat atau hal-hal kesayangan yang kamu miliki. Hidup adalah tentang perubahan.

9. Berhentilah merasa terkejut oleh kejutan-kejutan kehidupan. Seperti sudah dikatakan pada poin pertama, tantangan hidup tidak akan ada habisnya. Hal tersebut justru akan menuntunmu untuk menjadi pribadi yang lebih baik melalui proses pembelajaran dan pendewasaan yang memang tidak mudah untuk dilalui.

Good Luck.

Read More...

Tidak Bisa Tidur? Kemungkinan Disebabkan 5 Hal Berikut

Sudah menghitung ratusan domba, membolak balikkan bantal, atau mengatur posisi tidur yg pas. Mata tertutup tapi pikiran kamu masih terjaga? Artinya kamu mengalami gangguan tidur. Ada sebagian orang yang menganggapnya insomnia. Namun sebenarnya ada beberapa kemungkinan yang menyebabkan kamu tidak bisa tidur, diantaranya:

1. Tubuh kamu belum siap untuk tidur

Tubuh harus dalam keadaan yang sempurna dan santai untuk bisa tidur. Yang harus diperhatikan sebelum kamu tidur diantaranya: jangan melakukan hal-hal yang membuat tubuh kamu lelah, jangan makan terlalu banyak, jangan meminum minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau minuman berenergi, persiapkan tubuh dengan baik, bersihkan tubuh, dan santai.

Untuk lingkungan atau kamar tidur, kamu harus memperhatikan temperatur kamar, jika agak panas dan tidak ada AC bisa menggunakan kipas angin. Pilih seprai yang bersih dan nyaman, bantal, selimut, lampu, dan posisi tidur. Jika ada, gunakan aroma terapi yang bisa membuat kamu santai dan nyaman.

2. Stress

Ketika kamu sedang memikirkan suatu masalah dan stress. Maka otak akan mengirimkan pesan ke tubuh untuk mengeluarkan hormon yang meningkatkan kewaspadaan. Alhasil kamu tidak akan bisa tidur. Jika terjadi demikian, cobalah sharing ke orang yang kamu percaya atau dekat denganmu, atau bisa dengan cara menulis curhatan ke buku harian atau blog. Atau juga dengan mandi agar tubuh dan pikiran tidak stress.

3. Kamu tidak memiliki jadwal tidur

Seseorang yang sibuk biasanya tidur dengan ketidakteraturan. Kadang lebih awal, larut, atau sangat larut. Tidak memiliki jadwal tidur membuat tubuh tidak siap dengan perubahan keadaan tubuh. Jika tubuh masih memiliki stamina yang baik dan bugar, akan sulit jika ingin tidur lebih awal. 

Usahakan memiliki jadwal tidur, misalkan selalu berusaha tidur pada pukul 23. Walaupun tidak setiap hari, namun lama kelamaan tubuh akan merespon positif jika kita ingin tidur pada jam yang sudah dijadwalkan.

4. Kamu terganggu dengan gadget-gadget mu

Jika kamu sudah dalam posisi berbaring di tempat tidur, berarti tujuanmu cuma satu yaitu tidur. Jangan menonton tv, mendengarkan musik, bermain game di hape, membuka-buka aplikasi di smartphone mu, mengecek email, melihat-lihat pekerjaan di laptop, atau lainnya yang dapat membuat otak berpikir lebih keras. 

5. Minum obat 

Ada beberapa obat yang menimbulkan efek ngantuk, namun ada juga yang membuat tubuh terjaga atau mempercepat denyut jantung dan laju peredaran darah. Hasilnya kamu tidak akan bisa tidur dengan cepat. Jika memang dalam pengobatan dan harus minum obat, usahakan minum obat 2-3 jam sebelum tidur, kecuali ada obat tidurnya.

Read More...